* * * * Academia Healthy Life* * * *: maio 2008

golpes do BEM

Kung fu .
Essa é a grande novidade da academia HEALTHY LIFE que adaptou a modalidade tradicional secular para os tempos de hoje. "O objetivo do treinamento deixa de ser somente o combate e a luta, para trabalhar mais fortemente percepção corporal, concentração, autocontrole e autoconfiança", explica o mestre Alexandre que há anos pratica essa nova filosofia.
"Outro ponto diferente é a música de fundo que acompanha os movimentos e traz mais leveza à aula, desenvolvendo a sensibilidade das praticantes e sua auto-estima", complementa.

ABC da musculação

Para que você não fique perdido nos aparelhos sem saber o que fazer,a equipe da Healthy esclarece o significado de cada um dos treinos:

HIPERTROFIA é indicado para quem deseja aumentar o tamanho dos músculos. Para isso, o programa precisa ser feito duas vezes por semana, com intervalo de 72 horas, cargas pesadas e poucas repetições

ISOMETRIA é ideal para aqueles que querem recuperar a força, pois não há movimentos nem pesinhos, apenas posições que devem ser mantidas por 30 segundos e repetidas três vezes.

RESISTÊNCIA enrijece a musculatura, sem fazê-la crescer. A execução é feita três vezes por semana, com cargas e ritmo moderados e repetições que variam de 15 a 30.

acerte no peck deck

Esse é um dos aparelhos para trabalhar o peitoral em que as pessoas mais cometem erros. Para evitar dores e lesões depois do exercício, atente para a postura ideal: os ombros devem ficar na linha dos cotovelos, as costas totalmente encostadas no banco e o pescoço sempre alinhado com a coluna.

Para cima e avante

Mesmo quem adora andar na esteira quase sempre acaba esquecendo de usar os recursos que a máquina oferece, como a inclinação
O personal da healthy , defende que simular o treino em subidas é uma maneira de melhorar o trabalho cardiorrespiratório e a queima calórica, sem precisar acelerar a velocidade - nem se cansar demais!
Veja as vantagens de sair do terreno plano:

Sem inclinação:

- queima 300 cal. /hora
- solicita os músculos das pernas
- estimula a circulação

Com 2º de inclinação:

- torra 315 cal. /hora
- força bastante as pernas panturrilhas e bumbum também são exigidos

Se aumentar para 4º:

- elimina 330 cal. /hora
- trabalha panturrilhas, bumbum, abdômen e braços (ao usá-los para impulsionar o corpo à frente)
- eleva a freqüência cardíaca

Musculação sem puxar ferro?

Isso mesmo! O programa Fast, da Academia Gustavo Borges (SP), é para quem quer dar um tempo nos equipamentos, mas continuar malhando vários músculos ao mesmo tempo.

Vantagem
Trabalha o corpo da mesma forma que os aparelhos, porém é realizada em grupo e com música. Mais: torra 500 calorias.

Como é a aula
São usados elásticos, bola de fi tball e 1 plataforma para realizar os movimentos de força, fl exibilidade e coordenação motora.

Por que experimentar
“É mais dinâmico do que malhar em máquinas e, à medida que você evolui na atividade, dá para aumentar o número de elásticos utilizados, assim como a tensão e a difi culdade do treino”, fala a professora Ana Paula Alves.

ATENÇÃO!!! ESTÁ NOVIDADE EM BREVE PODERÁ ESTAR BEM AQUI!! NA ACADEMIA HEALTHY

mamãe&bebê em forma

Ginástica para uma, diversão para o outro.
Assim é o programa hidrogestante. A criação de Ginástica veio para estimular a malhação durante a gestação e também a partir do primeiro mês após o parto, com a companhia do nenê.
A professora Renata Tarevnic explica: "Além da hidroginástica (do terceiro mês até o fim da gravidez), que visa ao controle do peso e da ansiedade, e à diminuição de dores nas costas e inchaços, o treino prevê exercícios na sala de localizada, onde a criança é usada como sobrecarga para movimentos de pernas, braços e abdômen.
Com isso se tonifica a musculatura e melhora a convivência e a construção da confiança entre mãe e filho.

Coxa sarada: monte seu treino!

Quer fazer bonito na minissaia com uma perna cheia de contornos definidos? Você pode conquistá-la com os exercícios localizados. Aqui você encontra movimentos para trabalhar o músculo da frente, de trás e do lado interno e externo da sua coxa. Comece a treinar, suba no salto e exiba o pernão!

1. Parte Interna de Coxas Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e feche as pernas, sem encostá-las.

Não deixe os joelhos travados.

SÉRIES

* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 15 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições

CARGAS

* iniciante 1 quilo
* intermediária 2 quilos
* avançada a partir de 3 quilos

2. Adutores Solo
Deitada de lado com a perna de baixo estendida e a de cima flexionada, pé apoiado no chão. Eleve a perna de baixo mantendo o pé apontado para a frente. Repita com a outra perna.

SÉRIES

* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 15 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições

CARGAS

* iniciante 1 quilo
* intermediária 2 quilos
* avançada a partir de 3 quilos

3. Parte Externa das Coxas
Deitada de lado e com uma perna elevada. Flexione o joelho, trazendo-o próximo ao chão e estenda a perna novamente.

Deitada de bruços, flexione as duas pernas (joelhos) até formar um ângulo de 90 graus. Volte lentamente, estendendo os joelhos.

SÉRIES

* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 12 repetições
* avançada 4 séries de 10 repetições

CARGAS

* iniciante 1 a 2 quilos
* intermediária 3 a 4 quilos
* avançada a partir de 5 quilos

quer perder 600 ou 360 calorias?

Acredite se quiser, mas quem vai decidir isso não é você, e sim o seu maiô de natação.
"Uma peça inadequada pode prejudicar a performance na piscina em até 40%, já que a aluna pára de se movimentar (quebrando o ritmo do treino) para tirar o tecido que entrou no bumbum ou puxá-lo para cobrir os seios que ficam escapando", conta a professora Renata Saad Torres (SP).
Assim, em vez de torrar deliciosas 600 cal. em 1 hora de nado de peito, costas ou borboleta, a perda se limita a 360. Para garantir seu sucesso, elegemos 4 opções que valem o investimento:

1ºO corte da calcinha é mais largo e cobre quase todo o glúteo evitando incômodos. Leisure, Nike, R$ 90

2ºAs alças largas aderem bem aos ombros, evitando que elas escorreguem.
XD Skin, Speedo, R$ 169

3ºAs costas em X, com a costura na altura da cintura, evita que a parte de trás entre no bumbum
OG, R$ 95

4ºO decote mais alto dá maior sustentação dos seios. Forma R$ 90

Entre em forma interagindo com a natureza

Otima dica pro feriado!!!
Você é uma atleta de final de semana ?
Então anime-se porque a operadora de ecoturismo carioca, a Trilhas do Rio, tem um projeto para você.
A empresa lançou um programa mensal (de R$ 48) para você praticar atividades físicas com regularidade.
Os lugares explorados são os os belos dentro do estado do Rio de Janeiro. Os participantes podem optar em fazer diversos roteiros, como caminhada, bicicleta, rappel e escalada, quantas vezes quiserem e ainda com direito a levar um acompanhante.

Você queima calorias, exercita os músculos e relaxa, curtinho uma bela vista e deliciosas cachoeiras.

Mais informações pelo site Trilhas do Rio ou pelo telefone: (21) 2424-5455 (RJ).

Não caia nessa: tênis anticelulite!!

A novidade, mais conhecida como MBT, virou moda nos Estados Unidos, custa cerca de R$ 500 e até celebridades, como Gwyneth Paltrow, se renderam ao "milagre".
Segundo o fabricante, o produto ativa os músculos das pernas, do bumbum e do abdômen, erroneamente utilizados pela maioria das pessoas.
Tal deficiência acaba repercutindo no corpo inteiro e ocasionando o aspecto de casca de laranja.
Se vale a pena embarcar nessa?
"Não mesmo. Qualquer calçado para corrida exercita todos os grupos musculares. E o treino, associado a uma dieta e à boa hidratação, tem o poder de amenizar a celulite", diz Wanderlei de Oliveira, treinador da Run For Life (SP).

Os melhores exercicios aeróbicos

Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ?
Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente.
É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física do atleta, além é claro da intensidade da atividade.
Por isso a indicação do gasto calórico fornecida aqui é aproximada.
Vale lembrar ainda que para perder de ½ à 1 Kg de gordura por semana somente com ajuda de exercícios aeróbios ( sem alterar a dieta ) é preciso queimar cerca de 3500 calorias semanais ( ou 500 cal. por dia ).
Você pode optar por uma ou mais destas atividades e/ou diminuir a quantidade das porções durante as refeições com a orientação de um nutricionista especializado.

ATIVIDADE GASTO CALÓRICO
PULAR CORDA ______________500 à 800 cal/hora
NATAÇÃO___________________430 à 530 cal/hora
AEROFIGHt_________________600 à 850 cal/hora
SPINNINg__________________500 cal/hora
TRANSPORT_________________500 cal/hora
HIDROGINÁSTICA____________500 cal/hora
AERO-JAZZ_________________400 cal/hora
BODY PUMP_________________500 cal/hora
CORRIDA___________________500 à 800 cal/hora

10 dicas para ganhar massa muscular

Ter um corpo definido, sem dúvidas, é algo que todo mundo deseja, tanto homens quanto mulheres. Claro, que a cirurgia plástica ajudou muito com suas lipoaspirações, abdominoplastias e por aí vai… Só que ainda o melhor método para ter um corpo sarado é fazer exercícios e ter uma boa alimentação, porque assim, além de se enquadrar nos padrões de beleza, você também saí do sedentarismo e tende a ter menos doenças.Isso todo mundo sabe!

Outro fato que todos conhecem é a dificuldade de conseguir o “sucesso corporal” apenas malhando e regulando o que come. Requer tempo, muita dedicação, muito suor e o abandono, ou pelo menos, a redução do consumo de guloseimas, bebidas alcóolicas e as outras coisas mais gostosas da vida (vale lembrar que a melhor coisa da vida é indicada e até faz você perder muitas calorias,viu? ah… esqueci, você nunca fez isso… to falando de sexo…hehe)

Só que você é uma pessoa persistente, não é? Ta disposto a se dedicar para conseguir definir essa sua barriga de chopp, para pegar umas gatas e ser considerado o gostosão da parada, não está? Então vai aí algumas dicas que podem lhe ajudar nessa difícil jornada, mas que vale muito a pena (experiência própria…hehe)

Seguem as 10 dicas:

1. Buscar sobrecarga progressiva
2. Faça séries de 8 a 12 repetições
3. Não realize muitos exercícios para o mesmo músculo
4. Coma bem
5. Aumente o aporte protéico de sua alimentação
6. Gordura é necessário
7. Consuma água
8. Evite muito exercício aeróbico
9. Durma bem
10. Relaxe!
É… você ainda vai chegar lá… só não sei quando…

OBS: Procure uma nutricionista, um médico ou um personal trainner para maiores informações.

A prática da atividade física em pessoas com osteoporose

A osteoporose é uma doença que atinge os ossos. Caracteriza-se quando a quantidade de massa óssea diminui substancialmente e desenvolve ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, mais sujeitos a fraturas.

Faz parte do processo normal de envelhecimento e é mais comum em mulheres que em homens. A doença progride lentamente e raramente apresenta sintomas. Se não forem feitos exames pode passar despercebida.

Algumas das praticas que podem ser realizadas em pessoas com osteoporose:

- Alongamento geral;
- Correção da postura (tendência à cifose acentuada e à escoliose, pelos desequilíbrios laterais);
- Atividades de impacto ósseo (caminhada, corrida, subir escadas);
- Atividades de grande sobrecarga muscular (musculação);
- Atividades aeróbias (benefícios cardiovasculares).

Aumentar a atividade física reduz a perda óssea e o risco de quedas.Um programa de atividade física pode ser encontrado em muitos lugares (o mais importante é que esses exercícios devem ser com carga e realizados durante pelo menos 30 minutos por dia).

O impacto da atividade física é essencial para o desenvolvimento do esqueleto no durante infância e na adolescência e manter a massa óssea em adultos jovens.

A prática uma atividade física numa pessoa com osteoporose, deve ser realizada com cuidado, procure antecipadamente um médico, veja as precauções existentes ao praticar um exercício e siga corretamente os métodos adotados por um profissional qualificado e competente!!

Massoterapia

O que é massoterapia ?

Massoterapia é a aplicação de técnicas de massagem para finalidade terapêutica, anti-estresse, relaxamento, estética e esportiva.
A massoterapia utiliza-se da manipulação manual dos tecidos moles do corpo, sendo que alguns massoterapeutas também podem realizar movimentos nas articulações do cliente e fazer aplicações de calor, frio e vibrações.
O Objetivo da massagem é bem claro: agir de forma positiva sobre a saúde e bem estar do cliente.

Benefícios físicos:

. Relaxamento global do corpo,
. Relaxamento de músculos tensos,
. Alívio da dor e cansaço muscular,
. Sedação do sistema nervoso,
. Aumento da flexibilidade e amplitude de movimentos,
. Redução da dor crônica,
. Melhoria do tonos da pele,
. Auxílio na recuperação de lesões e doenças,
. Fortalecimento do sistema imunológico,
. Redução de dores de cabeça devidas à tensão.

Benefícios mentais:

. Redução da tensão mental (stress),
. Melhoria da concentração,
. Melhoria do sono,
. Auxílio à relaxação.

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