Relógio Biológico

Você sabia que existem horários mais apropriados para fazer certas atividades ???

Como exercícios físicos, estudar, ir ao dentista - baseados na “agenda” do seu corpo?

Segundo matéria da Folha, o seu organismo tem seu próprio “relógio” e o ideal é adaptar a sua rotina a ele.

Dentre outras dicas, as que se destacam foram:

# Estude pela manhã, já que é a hora em que a capacidade cognitiva aumenta.

# Se exercite no início da noite, quando a força física aumenta.

# Vá ao dentista pela tarde, quando a sensibilidade à dor é menor.

# Faça o happy hour entre 17h e 18h, hora em que o fígado metaboliza melhor o álcool

Saiba mais sobre o assunto:

http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u374450.shtml

Jump : divertido e eficaz

O Jump Fit, aula feita sobre um minitrampolim.

Além de ser uma aula divertida, ela enrijece as pernas e bumbum, combate o estresse, queima muitas calorias (cerca de 500 calorias em 1 hora de atividade) e melhora o condicionamento cardio respiratório.O Jump Fit pode ser realizado por pessoas de vários níveis de condicionamento (de iniciantes a avançados), basta mudar a intensidade dos exercícios. Você pode levá-lo na sua viagem, no clube, no parque etc...Pois ele não é grande, tem 1 m de diâmetro e 18 cm de altura.

Os alunos permanecem em cima do trampolim por 45 minutos, onde executam uma coreografia com muitos saltos diferentes, movimentos de corrida e outros, numa seqüência muito dinâmica. A aula é segura e o impacto nas articulações e coluna é mínimo (este equipamento amortece cerca de 87% do impacto), o que dificilmente causa lesões.

Cuidados a serem tomados:

• O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
• Use tênis ou sapatilhas.
• Não pise nas bordas.
• Coloque o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.
• Verifique se os pés estão firmes e bem rosqueados.
• Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.

Jump é contra indicado a mulheres grávidas, instabilidade articular e labirintite não medicada.

Step - faça uma aula!!

Dentre varias modaliades de fitness, a Academia Healthy life ofereçe aula de Step, para iniciantes e diversos niveis.

Esta é uma das aulas lançadas no mundo do Fitness e que ainda não saiu de moda.

As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada ao som musical, torna a aula muito animada.

Detalhes da aula:

Aula de condicionamento aeróbio de baixo impacto, que utiliza plataformas conhecidas como step. Nessas plataformas são desenvolvidas coreografias de média e alta intensidade, trabalhando ritmo e coordenação de forma motivante e segura.

Duração da aula: 45 minutos.

Benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiorespiratório.



• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.



• Aumento da resistência muscular.



• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.



• Bem estar



• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
  

OBS.: A aulas de fitness estão distrubuidos em varios horário, ligue e verifique qual o melhor pra você, e não perca mais tempo.. VENHA FAZER UMA AULA GRÁTIS!

SAC healthy: 019 3875-5098 / 3875-5094

Le Parkour

Parkour que em português significa: (percurso) é uma atividade com o principio em se mover de um ponto para outro da maneira mais rápida e eficiente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano.

Homens que praticam parkour são reconhecidos como traceurs e mulheres como traceuses.

Em 08 de dezembro o Diretor Comercial da Academia Healthy Life - Indaiatuba, André Crizol reune-se com Vinicius Lamas Moraes Rosa, Gustavo Batista de Andrade, Raul Loppi Goulart, Otto Steffen Buffo e Lucas de Aquino Amstalden para formar oficialmente a primeira equipe de Parkour de Indaituba, que já conta com 16 membros.

A Academia Healthy Life oferece um área adequada a iniciação do esporte, desenvolveremos trabalhos de:

• fortalecimento muscular,


• força,


• resistência,


• coordenação motora,


• técnicas de rolamento,


• escalada,


• saltos


• entre outros.

As atividades praticas serão desenvolvidas em áreas rurais e urbanas as quais serão definidas em consenso com o grupo, podemos citar o quilombo e o parque ecológico com duas áreas em potencial para a pratica do esporte.

Saiba sobre a historia e muito mais no site :

http://pt.wikipedia.org/wiki/Parkour

Livre-se das desculpas!!

As pessoas que não praticam atividades físicas costumam se justificar alegando uma série de dificuldades muitas vezes de fácil solução.

Observa-se que muitos não iniciam atividades, ou não conseguem permanecer na prática, até mesmo por questões emocionais: frustrações e dificuldades se refletem em todos os aspectos da vida, no trabalho, nas relações afetivas e também em nossa relação com nosso próprio corpo.

As pessoas não devem ficar preocupadas em seguir programas rígidos de treinamento, que defendem grandes cargas horárias semanais.

Se o sujeito não faz nada e passa a dar uma caminhada de dez minutos, duas vezes por semana, ele já terá algum ganho.

E quando ele se acostumar com essa atividade, seguramente vai buscar aprofundá-la gradativamente.

Por isso, nada de desculpas, pegue leve.. e começe aos poucos suas atividades fisicas!

Como se alimentar num churrasco!

Domingo de Pascóa.... dia de churras! Churrasco é sinônimo de descontração e alegria. Mas também significa horas e horas beliscando e comendo delícias que contém muitas calorias e principalmente gorduras.

Como comer em um churras??
* Comece pela salada.
* Esqueça a combinação batata e maionese.
* Consuma no máximo 3 colheres de sopa de arroz comum e no caso da farofa, cuidado pois em geral são feitas com muita gordura.
* Prefira as carnes mais magras e se não for possível, retire a camada externa de gordura antes de comer. Prefira os peixes e aves que são menos calóricos.

QUANDO VOCÊ ESTÁ FAZENDO O CHURRASCO
Você pode escolher o que colocar no seu churrasco.
Dicas:
*Saladas -Folhas verdes – alface, agrião, rúcula, escarola, etc

*Legumes – cenoura crua ralada ou cozida em rodelas, beterraba crua ralada ou cozida em cubos, pepino em rodelas, erva doce em pedaços, tomate

*Conservas – cogumelos, palmito, aspargos

* Molhos-Evite os molhos a base de maionese e creme de leite. temperado com ervas, mostarda e para aumentar e diminuir as calorias, adicione algumas colheres de água.

*Arroz integral pode ser interessante no lugar do arroz comum , (evite os incrementados com bacon, carne seca ou frios a base de porco}

*Batata assada é uma combinação ótima, mas cuidado com o recheio.

E depois é só aproveitar sua festa!!! comer bem é fundamental!!

Se mesmo com todas essas dicas, você comer demais e ganhar um kilinhos, segunda-feira venha até a Healthy Life e efetue sua matricula! Nós o ajudaremos!!

UMA FELIZ PASCÓA A TODOS!

Melhore o humor com a alimentação !!

Alimentação e humor!!!!

A dieta e o comportamento são conceitos baseados em assuntos complicados de neurofisiologia e bioquímica. As células nervosas (neurônios) transmitem sinais através do cérebro e do corpo para regular o comportamento e as funções corporais, desde um simples andar a dar uma opinião especializada. Esses sinais passam de uma célula nervosa para outra por substâncias químicas chamadas de neurotransmissores.

O funcionamento bem sucedido do sistema nervoso depende da liberação de quantidades suficientes de neurotransmissores na sinapse.

* Importância do carboidrato para o humor .

Uma refeição rica em carboidratos, que causa a liberação da insulina, resulta em níveis cerebrais aumentados de triptofano e serotonina.

A serotonina ajuda a regular a sensação de dor, do apetite, do humor e do sono. Níveis elevados de serotonina são associados à melhora no padrão do sono, melhora no humor e sensações reduzidas de dor. Baixos níveis de serotonina são encontrados em pessoas que têm um limiar elevado de dor, estão deprimidas ou sofrem de alguma forma de insônia.

Perder peso sem perder o bom humor o ideal é compor a dieta de quantidades equilibradas de todos os nutrientes necessários para o organismo!

Dicas Importantes:

# Ansiosa? Coma um frango grelhado. A proteína ajuda o cérebro a produzir substâncias que vão manter você alerta.

# Nervosa? Coma gergelim durante o trabalho para evitar a redução de magnésio e sua capacidade de lidar com o stress.

# Inquieta? Que tal pipoca sem gordura? O carboidrato produzirá serotonina e fará você relaxar.

# Deprimida? Peça um salmão grelhado ou sushi pro jantar. Só a função de preparar (e comer!) essas delícias já fazem qualquer um feliz! A idéia é ingerir peixe, mas sem carboidrato e doces de sobremesa.

# Insegura? Bom, nesse caso pode comer chocolate. Oba!

# Confusa? Coma pedaços de abacaxi, antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres que atrapalham sua memória.

Consulte sempre um nutricionista.

A Academia Helathy life, conta com nutricionista muito bem qualificados, ligue e agende uma consulta: 19 3875-5098.

Exercício físico aumenta o HDL

Os fatores de influência da dieta se relacionam à diminuição do Colesterol total e da influência na redução de LDL, principalmente quando os indivíduos hipartipêmicos são orientados , incluem controle calóricos, de acordo com a atividade física e limitação na quantidade lipídica dietética e fontes do colesterol.

Recomendação: (3 à 5 vezes por semana), por 30 à 40 minutos, em intensidade de 50 à 80% do consumo máximo de oxigênio.

A dieta, associada à este tipo de exercícios promove controle ou redução do peso corporal total e melhora no condicionamento cardiovascular, e alguns trabalhos demonstram melhora na relação fracionada do colesterol após um período de 3 à 9 meses, com exercícios que demandem mais de 1000 Kcal/ semana, como exercícios de resistências equivalendo á corrida de mais ou menos 16.000 m/ semana.

Alongamento e seus benefícios...

Alongar é saudável para músculos e articulações.

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio.

Benefícios:

• Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
• Previne lesões (distensões musculares, entorses).
• Melhora a postura e o esquema corporal.
• Desenvolve a consciência corporal.
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
• Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física.
• Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares .
• Ativa a circulação
• Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga
• Previne dores.

Ginástica Combate a Celulite

A celulite está ligada a fatores hereditários e sua principal causa está no hormônio chamado estrógeno.
Ela é reduzida pelas atividades aeróbicas que utilizam gordura como combustível.

A musculação ajuda a reduzir o efeito "casca de laranja", exercicios aumentam a massa muscular, os blocos de colágeno, que envolvem as células de gordura, ganham uma forma mais uniforme, já que ficam achatados entre o músculo e a pele, reduzindo assim, significativamente, o efeito.

Exercícios que estimulam a circulação sangüínea e a oxigenação, como os aeróbios, ajudam muito, a eliminar gorduras localizadas e a aumentar a massa muscular - fazendo com que o músculo tome o lugar da gordura.

Com a musculação, você define os músculos, deixando o seu corpo mais bonito e delineado.

Dicas de execícios:
- Excercícios aeróbios no mínimo 3 vezes por semana de 30 a50 minutos para iniciantes;

- Exercícios com peso (musculação), no mínimo 3 vezes por semana para iniciantes;

- Alongamentos antes e depois das atividades;

- Drenagem linfática 2 vezes por semana

Os perigos dos excessos nas academias de ginástica

O exercício começa a fazer mal para o corpo quando...

• a carga para o corpo fica tão pesada e é repetida com tanta freqüência que há um aumento exagerado dos níveis do hormônio cortisol, responsável pelos sintomas físicos típicos do stress – os mais perigosos deles são o aumento da pressão sanguínea e o enfraquecimento do sistema imunológico;

• a serotonina e a endorfina produzidas pelo corpo durante a malhação são as únicas fontes de prazer da pessoa, que, fora isso, vive em constante melancolia – com sono e sem apetite para comida e até para o sexo.

...e começa a atrapalhar a vida quando a pessoa...

• abandona atividades que antes lhe davam prazer e compromissos sociais para ganhar mais tempo na academia;

• encurta as viagens de passeio para voltar logo ao regime de exercícios;

• se irrita com os comentários de que ela malha demais;

• desobedece aos médicos e ignora lesões para não sair da forma;

• se submete a dietas protéicas radicais e se entope de suplementos;

• nunca acha que está na forma física ideal;

• considera sedentário o resto da humanidade;

• deixa de malhar um único dia e acha que pôs todo o trabalho físico a perder, sentindo-se gorda e fraca.

Pratique Saúde!!

A prática de exercícios físicos proporciona inúmeros benefícios para qualquer ser humano.!!

Exercícios regulares envolvendo alongamento, musculação e atividade aeróbica são ótimos para o corpo e mente, trazendo inúmeros benefícios, como:

• reduz o risco de doenças coronarianas
• aumento no nível de energia
• queima de gorduras indesejáveis
• aumenta a agilidade mental
• lubrifica e fortalece as juntas
• fortalece e protege os ossos
• aumenta a força(reduzindo lesóes)
• *reduz o colesterol ruim(o LDL)
• * evita causas comuns de dores durante o dia

Nunca é tarde para começar a praticar saúde, os benefícios atingem todas as idades e a atividade deve ser realizada sempre respeitando as limitações de cada pessoa.Portanto, exercícios sempre, para todos!


***Deve-se levar em consideração que toda e qualquer atividade deve ser bem orientada, para que os objetivos sejam alcançados e para que a pessoa possa exercitar-se tranquilamente

Healthy Life.. a arte de esculpir saúde!!

Ajudar você a viver melhor é nossa especialidade, sinalizar para o caminho da atividade física, conhecer pessoas e fazer amizades também faz parte da nossa proposta, nosso trabalho não é apenas com os músculos, trabalhamos com sentimentos, mente e espírito. Todos juntos para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

O maior diferencial da Healthy Life Fitness é o carinho e respeito para com todos, pois aqui, o mais importante é cuidar e atender com excelência, desde crianças a melhor idade, com a mesma dedicação e responsabilidade. E é com esse espírito que a Healthy oferece à seus clientes um alto padrão de qualidade em todos os serviços. Sabemos que aqui todos os nossos alunos têm os mais preparados e treinados professores, num ambiente moderno, com equipamentos de ponta e alto padrão de limpeza.

e através do blog queremos manter um contato mais dinâmico com você!! aluno ou não!! o importante é termos consciência da necessidade de hábitos saudáveis.. RESUMINDO: qualidade de vida.

Seja bem vindo ao blog da Healthy Life Fitness.