golpes do BEM

Kung fu .
Essa é a grande novidade da academia HEALTHY LIFE que adaptou a modalidade tradicional secular para os tempos de hoje. "O objetivo do treinamento deixa de ser somente o combate e a luta, para trabalhar mais fortemente percepção corporal, concentração, autocontrole e autoconfiança", explica o mestre Alexandre que há anos pratica essa nova filosofia.
"Outro ponto diferente é a música de fundo que acompanha os movimentos e traz mais leveza à aula, desenvolvendo a sensibilidade das praticantes e sua auto-estima", complementa.

ABC da musculação

Para que você não fique perdido nos aparelhos sem saber o que fazer,a equipe da Healthy esclarece o significado de cada um dos treinos:

HIPERTROFIA é indicado para quem deseja aumentar o tamanho dos músculos. Para isso, o programa precisa ser feito duas vezes por semana, com intervalo de 72 horas, cargas pesadas e poucas repetições

ISOMETRIA é ideal para aqueles que querem recuperar a força, pois não há movimentos nem pesinhos, apenas posições que devem ser mantidas por 30 segundos e repetidas três vezes.

RESISTÊNCIA enrijece a musculatura, sem fazê-la crescer. A execução é feita três vezes por semana, com cargas e ritmo moderados e repetições que variam de 15 a 30.

acerte no peck deck

Esse é um dos aparelhos para trabalhar o peitoral em que as pessoas mais cometem erros. Para evitar dores e lesões depois do exercício, atente para a postura ideal: os ombros devem ficar na linha dos cotovelos, as costas totalmente encostadas no banco e o pescoço sempre alinhado com a coluna.

Para cima e avante

Mesmo quem adora andar na esteira quase sempre acaba esquecendo de usar os recursos que a máquina oferece, como a inclinação
O personal da healthy , defende que simular o treino em subidas é uma maneira de melhorar o trabalho cardiorrespiratório e a queima calórica, sem precisar acelerar a velocidade - nem se cansar demais!
Veja as vantagens de sair do terreno plano:

Sem inclinação:
- queima 300 cal. /hora
- solicita os músculos das pernas
- estimula a circulação

Com 2º de inclinação:
- torra 315 cal. /hora
- força bastante as pernas panturrilhas e bumbum também são exigidos

Se aumentar para 4º:

- elimina 330 cal. /hora
- trabalha panturrilhas, bumbum, abdômen e braços (ao usá-los para impulsionar o corpo à frente)
- eleva a freqüência cardíaca

Musculação sem puxar ferro?

Isso mesmo! O programa Fast, da Academia Gustavo Borges (SP), é para quem quer dar um tempo nos equipamentos, mas continuar malhando vários músculos ao mesmo tempo.

Vantagem
Trabalha o corpo da mesma forma que os aparelhos, porém é realizada em grupo e com música. Mais: torra 500 calorias.

Como é a aula
São usados elásticos, bola de fi tball e 1 plataforma para realizar os movimentos de força, fl exibilidade e coordenação motora.

Por que experimentar
“É mais dinâmico do que malhar em máquinas e, à medida que você evolui na atividade, dá para aumentar o número de elásticos utilizados, assim como a tensão e a difi culdade do treino”, fala a professora Ana Paula Alves.


ATENÇÃO!!! ESTÁ NOVIDADE EM BREVE PODERÁ ESTAR BEM AQUI!! NA ACADEMIA HEALTHY

mamãe&bebê em forma

Ginástica para uma, diversão para o outro.
Assim é o programa hidrogestante. A criação de Ginástica veio para estimular a malhação durante a gestação e também a partir do primeiro mês após o parto, com a companhia do nenê.
A professora Renata Tarevnic explica: "Além da hidroginástica (do terceiro mês até o fim da gravidez), que visa ao controle do peso e da ansiedade, e à diminuição de dores nas costas e inchaços, o treino prevê exercícios na sala de localizada, onde a criança é usada como sobrecarga para movimentos de pernas, braços e abdômen.
Com isso se tonifica a musculatura e melhora a convivência e a construção da confiança entre mãe e filho.

Coxa sarada: monte seu treino!

Quer fazer bonito na minissaia com uma perna cheia de contornos definidos? Você pode conquistá-la com os exercícios localizados. Aqui você encontra movimentos para trabalhar o músculo da frente, de trás e do lado interno e externo da sua coxa. Comece a treinar, suba no salto e exiba o pernão!



1. Parte Interna de Coxas Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e feche as pernas, sem encostá-las.
Não deixe os joelhos travados.

SÉRIES

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições
* intermediária ­ 3 séries de 15 repetições
* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS

* iniciante ­ 1 quilo
* intermediária ­ 2 quilos
* avançada ­ a partir de 3 quilos





2. Adutores Solo
Deitada de lado com a perna de baixo estendida e a de cima flexionada, pé apoiado no chão. Eleve a perna de baixo mantendo o pé apontado para a frente. Repita com a outra perna.
SÉRIES

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições
* intermediária ­ 3 séries de 15 repetições
* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS

* iniciante ­ 1 quilo
* intermediária ­ 2 quilos
* avançada ­ a partir de 3 quilos






3. Parte Externa das Coxas
Deitada de lado e com uma perna elevada. Flexione o joelho, trazendo-o próximo ao chão e estenda a perna novamente.
SÉRIES

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições
* intermediária ­ 3 séries de 15 repetições
* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS

* iniciante ­ 1 quilo
* intermediária ­ 2 quilos
* avançada ­ a partir de 3 quilos




4. Posterior de coxa deitado
Deitada de bruços, flexione as duas pernas (joelhos) até formar um ângulo de 90 graus. Volte lentamente, estendendo os joelhos.

SÉRIES

* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições
* intermediária ­ 3 séries de 12 repetições
* avançada ­ 4 séries de 10 repetições

CARGAS

* iniciante ­ 1 a 2 quilos
* intermediária ­ 3 a 4 quilos
* avançada ­ a partir de 5 quilos

quer perder 600 ou 360 calorias?

Acredite se quiser, mas quem vai decidir isso não é você, e sim o seu maiô de natação.
"Uma peça inadequada pode prejudicar a performance na piscina em até 40%, já que a aluna pára de se movimentar (quebrando o ritmo do treino) para tirar o tecido que entrou no bumbum ou puxá-lo para cobrir os seios que ficam escapando", conta a professora Renata Saad Torres (SP).
Assim, em vez de torrar deliciosas 600 cal. em 1 hora de nado de peito, costas ou borboleta, a perda se limita a 360. Para garantir seu sucesso, elegemos 4 opções que valem o investimento:

1ºO corte da calcinha é mais largo e cobre quase todo o glúteo evitando incômodos. Leisure, Nike, R$ 90


2ºAs alças largas aderem bem aos ombros, evitando que elas escorreguem.
XD Skin, Speedo, R$ 169


3ºAs costas em X, com a costura na altura da cintura, evita que a parte de trás entre no bumbum
OG, R$ 95


4ºO decote mais alto dá maior sustentação dos seios. Forma R$ 90

Entre em forma interagindo com a natureza

Otima dica pro feriado!!!
Você é uma atleta de final de semana ?
Então anime-se porque a operadora de ecoturismo carioca, a Trilhas do Rio, tem um projeto para você.
A empresa lançou um programa mensal (de R$ 48) para você praticar atividades físicas com regularidade.
Os lugares explorados são os os belos dentro do estado do Rio de Janeiro. Os participantes podem optar em fazer diversos roteiros, como caminhada, bicicleta, rappel e escalada, quantas vezes quiserem e ainda com direito a levar um acompanhante.

Você queima calorias, exercita os músculos e relaxa, curtinho uma bela vista e deliciosas cachoeiras.

Mais informações pelo site Trilhas do Rio ou pelo telefone: (21) 2424-5455 (RJ).

Não caia nessa: tênis anticelulite!!

A novidade, mais conhecida como MBT, virou moda nos Estados Unidos, custa cerca de R$ 500 e até celebridades, como Gwyneth Paltrow, se renderam ao "milagre".
Segundo o fabricante, o produto ativa os músculos das pernas, do bumbum e do abdômen, erroneamente utilizados pela maioria das pessoas.
Tal deficiência acaba repercutindo no corpo inteiro e ocasionando o aspecto de casca de laranja.
Se vale a pena embarcar nessa?
"Não mesmo. Qualquer calçado para corrida exercita todos os grupos musculares. E o treino, associado a uma dieta e à boa hidratação, tem o poder de amenizar a celulite", diz Wanderlei de Oliveira, treinador da Run For Life (SP).

Os melhores exercicios aeróbicos

Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ?
Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente.
É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física do atleta, além é claro da intensidade da atividade.
Por isso a indicação do gasto calórico fornecida aqui é aproximada.
Vale lembrar ainda que para perder de ½ à 1 Kg de gordura por semana somente com ajuda de exercícios aeróbios ( sem alterar a dieta ) é preciso queimar cerca de 3500 calorias semanais ( ou 500 cal. por dia ).
Você pode optar por uma ou mais destas atividades e/ou diminuir a quantidade das porções durante as refeições com a orientação de um nutricionista especializado.

ATIVIDADE GASTO CALÓRICO
PULAR CORDA ______________500 à 800 cal/hora
NATAÇÃO___________________430 à 530 cal/hora
AEROFIGHt_________________600 à 850 cal/hora
SPINNINg__________________500 cal/hora
TRANSPORT_________________500 cal/hora
HIDROGINÁSTICA____________500 cal/hora
AERO-JAZZ_________________400 cal/hora
BODY PUMP_________________500 cal/hora
CORRIDA___________________500 à 800 cal/hora

10 dicas para ganhar massa muscular

Ter um corpo definido, sem dúvidas, é algo que todo mundo deseja, tanto homens quanto mulheres. Claro, que a cirurgia plástica ajudou muito com suas lipoaspirações, abdominoplastias e por aí vai… Só que ainda o melhor método para ter um corpo sarado é fazer exercícios e ter uma boa alimentação, porque assim, além de se enquadrar nos padrões de beleza, você também saí do sedentarismo e tende a ter menos doenças.Isso todo mundo sabe!

Outro fato que todos conhecem é a dificuldade de conseguir o “sucesso corporal” apenas malhando e regulando o que come. Requer tempo, muita dedicação, muito suor e o abandono, ou pelo menos, a redução do consumo de guloseimas, bebidas alcóolicas e as outras coisas mais gostosas da vida (vale lembrar que a melhor coisa da vida é indicada e até faz você perder muitas calorias,viu? ah… esqueci, você nunca fez isso… to falando de sexo…hehe)

Só que você é uma pessoa persistente, não é? Ta disposto a se dedicar para conseguir definir essa sua barriga de chopp, para pegar umas gatas e ser considerado o gostosão da parada, não está? Então vai aí algumas dicas que podem lhe ajudar nessa difícil jornada, mas que vale muito a pena (experiência própria…hehe)




Seguem as 10 dicas:

1. Buscar sobrecarga progressiva
2. Faça séries de 8 a 12 repetições
3. Não realize muitos exercícios para o mesmo músculo
4. Coma bem
5. Aumente o aporte protéico de sua alimentação
6. Gordura é necessário
7. Consuma água
8. Evite muito exercício aeróbico
9. Durma bem
10. Relaxe!
É… você ainda vai chegar lá… só não sei quando…

OBS: Procure uma nutricionista, um médico ou um personal trainner para maiores informações.

A prática da atividade física em pessoas com osteoporose

A osteoporose é uma doença que atinge os ossos. Caracteriza-se quando a quantidade de massa óssea diminui substancialmente e desenvolve ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, mais sujeitos a fraturas.

Faz parte do processo normal de envelhecimento e é mais comum em mulheres que em homens. A doença progride lentamente e raramente apresenta sintomas. Se não forem feitos exames pode passar despercebida.

Algumas das praticas que podem ser realizadas em pessoas com osteoporose:

- Alongamento geral;
- Correção da postura (tendência à cifose acentuada e à escoliose, pelos desequilíbrios laterais);
- Atividades de impacto ósseo (caminhada, corrida, subir escadas);
- Atividades de grande sobrecarga muscular (musculação);
- Atividades aeróbias (benefícios cardiovasculares).


Aumentar a atividade física reduz a perda óssea e o risco de quedas.Um programa de atividade física pode ser encontrado em muitos lugares (o mais importante é que esses exercícios devem ser com carga e realizados durante pelo menos 30 minutos por dia).

O impacto da atividade física é essencial para o desenvolvimento do esqueleto no durante infância e na adolescência e manter a massa óssea em adultos jovens.

A prática uma atividade física numa pessoa com osteoporose, deve ser realizada com cuidado, procure antecipadamente um médico, veja as precauções existentes ao praticar um exercício e siga corretamente os métodos adotados por um profissional qualificado e competente!!

Massoterapia

O que é massoterapia ?

Massoterapia é a aplicação de técnicas de massagem para finalidade terapêutica, anti-estresse, relaxamento, estética e esportiva.
A massoterapia utiliza-se da manipulação manual dos tecidos moles do corpo, sendo que alguns massoterapeutas também podem realizar movimentos nas articulações do cliente e fazer aplicações de calor, frio e vibrações.
O Objetivo da massagem é bem claro: agir de forma positiva sobre a saúde e bem estar do cliente.

Benefícios físicos:

. Relaxamento global do corpo,
. Relaxamento de músculos tensos,
. Alívio da dor e cansaço muscular,
. Sedação do sistema nervoso,
. Aumento da flexibilidade e amplitude de movimentos,
. Redução da dor crônica,
. Melhoria do tonos da pele,
. Auxílio na recuperação de lesões e doenças,
. Fortalecimento do sistema imunológico,
. Redução de dores de cabeça devidas à tensão.

Benefícios mentais:

. Redução da tensão mental (stress),
. Melhoria da concentração,
. Melhoria do sono,
. Auxílio à relaxação.

Empresas reduzem custos de saúde com exercícios físicos

As empresas estão economizando milhões de Reais em custos com cuidados médicos simplesmente encorajando seus empregados a praticarem exercícios.
Empregados obesos, que representam alto custo em serviços de saúde para o empregador, estão reduzindo as idas ao médico quando praticam exercícios.
Pesquisadores da Universidade de Michigan (USA) estudaram 23.500 empregados da General Motors. Com a adesão dos mais sedentários a programas de exercícios, seriam economizados R$ 2,4 milhões por ano, ou aproximadamente 1,5% dos custos com os planos médicos.
Em toda a empresa, o potencial de redução atingiria R$ 21 milhões por ano. As médias de custos anuais com cuidados médicos eram de R$ 6,6 mil para pessoas com peso normal (aproximadamente 30% de todo o grupo de empregados), R$ 7,2 mil para pessoas com sobrepeso (45%) e R$ 8,1 mil para empregados obesos (25%).
Dentre os empregados sedentários, os custos médicos subiam a cada ano, em pelo menos R$ 9 mil para os obesos sedentários. Porém os custos baixavam em média R$ 1,5 mil por empregado em um ano quando eram adotados dois ou mais dias por semana de exercícios leves.
Isto indica que o comportamento voltado para atividade física pode reduzir alguns dos efeitos adversos do excesso de gordura no corpo, e, em consequência, reduzir o aumento nos custos de planos médicos.

O que são calorias??

Mas, o que são as calorias?

Calorias são a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizado pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios...
Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades.
Os alimentos gordurosos, por exemplo, carnes gordas e lacticínios, são os que mais contêm calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas, metabolizadas, e são fontes de energia muito boas.

As calorias realmente engordam?

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos, poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura - é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias. E não estou falando apenas em suar a camisa na academia - o trabalho, o estudo e outras atividades rotineiras ajudam a acabar com as calorias extras.

Jiu Jitsu

O jiu-jitsu é a arte marcial mais antiga, perfeita, completa e eficiente de Defesa Pessoal. Sua origem apesar de contraditória é atribuída a China depois Índia, Japão e Brasil, onde se desenvolveu, aprimorou e tornou-se o centro mundial desta preciosa arte.

O jiu-jitsu desportivo é a parte competitiva, onde os atletas exibirão suas habilidades técnicas, físicas e psicológicas com o objetivo de alcançar a vitória sobre seus adversários.

Para se almejar a participar do maior espetáculo do mundo, que é as Olimpíadas, devemos estar imbuídos deste objetivo, tornando o jiu-jitsu desportivo a nossa meta.

O mau uso dos anabolizantes

Dinheiro, sucesso, carrões, mulheres bonitas... Tudo isso lembra bem as belas imagens que víamos na televisão associadas às propagandas de cigarro. Com os esteróides anabolizantes acontece o mesmo. Para iludir, principalmente os jovens ansiosos em adquirir os músculos poderosos, as propagandas, tipicamente americanas, vêm embutidas no rótulo da saúde, muitas vezes vinculados à imagem de artistas "fortões" e famosos. O alvo, são as academias de musculação onde estão, pela lógica, os adeptos à hipertrofia muscular.

Mas o que são anabolizantes??

Os anabolizantes são medicamentos à base de hormônio masculino testosterona com as características anabólicas (crescimento) e adrogênicas (caracteres sexuais masculino). As finalidades são terapêuticas nos casos de tratamento de doenças como anemia, alguns tipos de câncer, casos de reposição hormonal, atrofias musculares causadas por certos tipos de doenças ou acidentes traumáticos.

A musculação bem orientada por profissionais sérios, que usam os métodos e ciclos de treinamentos inteligentes fundamentados na ciência, produz resultados impressionantes... e sem as malditas drogas. De qualquer forma cabe aos profissionais informar os "supostos" benefícios e principalmente os riscos. Influenciar ao uso dos anabolizantes é brincar com a vida das pessoas e por tabela destruir toda uma classe profissional e estabelecimentos cuja função social é zelar pelo estilo de vida saudável. Portanto, a você aluno interessado em obter um corpo bonito e saúde de verdade, procure uma academia e ou profissionais habilitados pelo Conselho Federal de Educação Física cujas propostas são sérias e, a longo prazo. O bom profissional vai prepará-lo, não para esse verão, mas para o próximo. Desconfie de pessoas oferecendo resultados rápidos.

Materiais esportivos que fazem a diferença!

Musculação - é importante verificar o estado de alguns materiais, pois eles influenciam nos bons resultados de seu treino.

Luvas: elas protegem as mãos do contato com os aparelhos que com o tempo deixam as mãos grossas e cheias de calo. Geralmente de couro ou de material emborrachado e não possuem os dedos como uma luva convencional deixando-os livres.

Cinto: os cintos são utilizados para proteger a coluna principalmente a região lombar que sofre bastante quando se treina pesado. Eles são bem largos para abranger a região, sendo usados para exercícios como agachamentos, desenvolvimento entre outros em que há necessidade de manter a coluna firme. Podem ser de couro ou outro material revestido geralmente em tecido grosso.-

Calçado: deve ser um tênis e que seja sempre confortável, porém tem que ter um solado que não escorregue para evitar acidentes quando em realização dos exercícios.

Toalha: este item é essencial e nem sempre usado pelos praticantes da modalidade. A toalha é necessária para forrar os bancos utilizados para os exercícios, sendo uma atitude de higiene para si próprio e para os colegas.

Yoga!! Pratique..

O Yoga atua em todos os níveis do nosso ser: físico, mental e emocional.

Mas o que torna o Yoga único é o fato dele não apenas alongar todas as partes do corpo, mas também massagear os órgãos internos e as glândulas.

Ele coordena o sistema respiratório com o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a circulação e aumenta a provisão de oxigênio em todos os tecidos.

As costas, peito, sistema digestivo e pulmões são os mais beneficiados pelos exercícios e o resultado é que o processo de enrijecimento devido à inatividade, o cansaço, a postura incorreta e o envelhecimento é revertido.

A prática regular do Yoga garante uma qualidade de vida muito melhor, livre dos efeitos nocivos da correria e da tensão do cotidiano.

O Que é Necessário para Obter esses Efeitos?

Diferente do que muita gente pensa, não é necessário acreditar em nada exótico para praticar Yoga e receber seus benefícios. Tudo o que você precisa é praticá-lo com regularidade e empenho. A constância no Yoga opera verdadeiros milagres em nosso corpo e em nossa vida. Os exercícios são simples e você os conquista gradualmente, respeitando o seu ritmo próprio.

Não perca tempo!! Começe logo!

novidadesssssssssss.. aguardem!

em breve uma super novidade!!

Pilates.. divertido e relaxante!

Nesta aula é utilizada uma bola grande de borracha e o uso dela traz uma sensação relaxante e divertida. Durante a aula é trabalhado exercícios de flexibilidade, Pilates e alongamento. Os praticantes conseguem obter consciência corporal, fortalecimento da musculatura e autoconfiança.

Aula com duração de 60’ , onde o aluno trabalha o condicionamento e mental , aliviando o estresse e a fadiga. Melhora a performance para a realização das atividades diárias e profissionais . O Pilates torna o corpo do aluno mais firme , flexível,alongado e mais forte . As aulas melhoram a postura , corrigindo o alinhamento corporal , aumentando mobilidade das articulações , aliviando dores e auxiliando na coordenação motora .

venha conhecer... faça uma aula grátis!! ligue e agende!

Academia Healthy Life 019 3875-5094

Relógio Biológico

Você sabia que existem horários mais apropriados para fazer certas atividades ???

Como exercícios físicos, estudar, ir ao dentista - baseados na “agenda” do seu corpo?

Segundo matéria da Folha, o seu organismo tem seu próprio “relógio” e o ideal é adaptar a sua rotina a ele.

Dentre outras dicas, as que se destacam foram:

# Estude pela manhã, já que é a hora em que a capacidade cognitiva aumenta.

# Se exercite no início da noite, quando a força física aumenta.

# Vá ao dentista pela tarde, quando a sensibilidade à dor é menor.

# Faça o happy hour entre 17h e 18h, hora em que o fígado metaboliza melhor o álcool

Saiba mais sobre o assunto:

http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u374450.shtml

Jump : divertido e eficaz

O Jump Fit, aula feita sobre um minitrampolim.

Além de ser uma aula divertida, ela enrijece as pernas e bumbum, combate o estresse, queima muitas calorias (cerca de 500 calorias em 1 hora de atividade) e melhora o condicionamento cardio respiratório.O Jump Fit pode ser realizado por pessoas de vários níveis de condicionamento (de iniciantes a avançados), basta mudar a intensidade dos exercícios. Você pode levá-lo na sua viagem, no clube, no parque etc...Pois ele não é grande, tem 1 m de diâmetro e 18 cm de altura.

Os alunos permanecem em cima do trampolim por 45 minutos, onde executam uma coreografia com muitos saltos diferentes, movimentos de corrida e outros, numa seqüência muito dinâmica. A aula é segura e o impacto nas articulações e coluna é mínimo (este equipamento amortece cerca de 87% do impacto), o que dificilmente causa lesões.

Cuidados a serem tomados:

• O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
• Use tênis ou sapatilhas.
• Não pise nas bordas.
• Coloque o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.
• Verifique se os pés estão firmes e bem rosqueados.
• Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.

Jump é contra indicado a mulheres grávidas, instabilidade articular e labirintite não medicada.

Step - faça uma aula!!

Dentre varias modaliades de fitness, a Academia Healthy life ofereçe aula de Step, para iniciantes e diversos niveis.

Esta é uma das aulas lançadas no mundo do Fitness e que ainda não saiu de moda.

As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada ao som musical, torna a aula muito animada.

Detalhes da aula:

Aula de condicionamento aeróbio de baixo impacto, que utiliza plataformas conhecidas como step. Nessas plataformas são desenvolvidas coreografias de média e alta intensidade, trabalhando ritmo e coordenação de forma motivante e segura.

Duração da aula: 45 minutos.

Benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiorespiratório.



• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade.



• Aumento da resistência muscular.



• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.



• Bem estar



• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
  

OBS.: A aulas de fitness estão distrubuidos em varios horário, ligue e verifique qual o melhor pra você, e não perca mais tempo.. VENHA FAZER UMA AULA GRÁTIS!

SAC healthy: 019 3875-5098 / 3875-5094

Le Parkour

Parkour que em português significa: (percurso) é uma atividade com o principio em se mover de um ponto para outro da maneira mais rápida e eficiente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano.

Homens que praticam parkour são reconhecidos como traceurs e mulheres como traceuses.

Em 08 de dezembro o Diretor Comercial da Academia Healthy Life - Indaiatuba, André Crizol reune-se com Vinicius Lamas Moraes Rosa, Gustavo Batista de Andrade, Raul Loppi Goulart, Otto Steffen Buffo e Lucas de Aquino Amstalden para formar oficialmente a primeira equipe de Parkour de Indaituba, que já conta com 16 membros.

A Academia Healthy Life oferece um área adequada a iniciação do esporte, desenvolveremos trabalhos de:

• fortalecimento muscular,


• força,


• resistência,


• coordenação motora,


• técnicas de rolamento,


• escalada,


• saltos


• entre outros.

As atividades praticas serão desenvolvidas em áreas rurais e urbanas as quais serão definidas em consenso com o grupo, podemos citar o quilombo e o parque ecológico com duas áreas em potencial para a pratica do esporte.

Saiba sobre a historia e muito mais no site :

http://pt.wikipedia.org/wiki/Parkour

Livre-se das desculpas!!

As pessoas que não praticam atividades físicas costumam se justificar alegando uma série de dificuldades muitas vezes de fácil solução.

Observa-se que muitos não iniciam atividades, ou não conseguem permanecer na prática, até mesmo por questões emocionais: frustrações e dificuldades se refletem em todos os aspectos da vida, no trabalho, nas relações afetivas e também em nossa relação com nosso próprio corpo.

As pessoas não devem ficar preocupadas em seguir programas rígidos de treinamento, que defendem grandes cargas horárias semanais.

Se o sujeito não faz nada e passa a dar uma caminhada de dez minutos, duas vezes por semana, ele já terá algum ganho.

E quando ele se acostumar com essa atividade, seguramente vai buscar aprofundá-la gradativamente.

Por isso, nada de desculpas, pegue leve.. e começe aos poucos suas atividades fisicas!

Como se alimentar num churrasco!

Domingo de Pascóa.... dia de churras! Churrasco é sinônimo de descontração e alegria. Mas também significa horas e horas beliscando e comendo delícias que contém muitas calorias e principalmente gorduras.

Como comer em um churras??
* Comece pela salada.
* Esqueça a combinação batata e maionese.
* Consuma no máximo 3 colheres de sopa de arroz comum e no caso da farofa, cuidado pois em geral são feitas com muita gordura.
* Prefira as carnes mais magras e se não for possível, retire a camada externa de gordura antes de comer. Prefira os peixes e aves que são menos calóricos.

QUANDO VOCÊ ESTÁ FAZENDO O CHURRASCO
Você pode escolher o que colocar no seu churrasco.
Dicas:
*Saladas -Folhas verdes – alface, agrião, rúcula, escarola, etc

*Legumes – cenoura crua ralada ou cozida em rodelas, beterraba crua ralada ou cozida em cubos, pepino em rodelas, erva doce em pedaços, tomate

*Conservas – cogumelos, palmito, aspargos

* Molhos-Evite os molhos a base de maionese e creme de leite. temperado com ervas, mostarda e para aumentar e diminuir as calorias, adicione algumas colheres de água.

*Arroz integral pode ser interessante no lugar do arroz comum , (evite os incrementados com bacon, carne seca ou frios a base de porco}

*Batata assada é uma combinação ótima, mas cuidado com o recheio.

E depois é só aproveitar sua festa!!! comer bem é fundamental!!

Se mesmo com todas essas dicas, você comer demais e ganhar um kilinhos, segunda-feira venha até a Healthy Life e efetue sua matricula! Nós o ajudaremos!!

UMA FELIZ PASCÓA A TODOS!

Melhore o humor com a alimentação !!

Alimentação e humor!!!!

A dieta e o comportamento são conceitos baseados em assuntos complicados de neurofisiologia e bioquímica. As células nervosas (neurônios) transmitem sinais através do cérebro e do corpo para regular o comportamento e as funções corporais, desde um simples andar a dar uma opinião especializada. Esses sinais passam de uma célula nervosa para outra por substâncias químicas chamadas de neurotransmissores.

O funcionamento bem sucedido do sistema nervoso depende da liberação de quantidades suficientes de neurotransmissores na sinapse.

* Importância do carboidrato para o humor .

Uma refeição rica em carboidratos, que causa a liberação da insulina, resulta em níveis cerebrais aumentados de triptofano e serotonina.

A serotonina ajuda a regular a sensação de dor, do apetite, do humor e do sono. Níveis elevados de serotonina são associados à melhora no padrão do sono, melhora no humor e sensações reduzidas de dor. Baixos níveis de serotonina são encontrados em pessoas que têm um limiar elevado de dor, estão deprimidas ou sofrem de alguma forma de insônia.

Perder peso sem perder o bom humor o ideal é compor a dieta de quantidades equilibradas de todos os nutrientes necessários para o organismo!

Dicas Importantes:

# Ansiosa? Coma um frango grelhado. A proteína ajuda o cérebro a produzir substâncias que vão manter você alerta.

# Nervosa? Coma gergelim durante o trabalho para evitar a redução de magnésio e sua capacidade de lidar com o stress.

# Inquieta? Que tal pipoca sem gordura? O carboidrato produzirá serotonina e fará você relaxar.

# Deprimida? Peça um salmão grelhado ou sushi pro jantar. Só a função de preparar (e comer!) essas delícias já fazem qualquer um feliz! A idéia é ingerir peixe, mas sem carboidrato e doces de sobremesa.

# Insegura? Bom, nesse caso pode comer chocolate. Oba!

# Confusa? Coma pedaços de abacaxi, antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres que atrapalham sua memória.

Consulte sempre um nutricionista.

A Academia Helathy life, conta com nutricionista muito bem qualificados, ligue e agende uma consulta: 19 3875-5098.

Exercício físico aumenta o HDL

Os fatores de influência da dieta se relacionam à diminuição do Colesterol total e da influência na redução de LDL, principalmente quando os indivíduos hipartipêmicos são orientados , incluem controle calóricos, de acordo com a atividade física e limitação na quantidade lipídica dietética e fontes do colesterol.

Recomendação: (3 à 5 vezes por semana), por 30 à 40 minutos, em intensidade de 50 à 80% do consumo máximo de oxigênio.

A dieta, associada à este tipo de exercícios promove controle ou redução do peso corporal total e melhora no condicionamento cardiovascular, e alguns trabalhos demonstram melhora na relação fracionada do colesterol após um período de 3 à 9 meses, com exercícios que demandem mais de 1000 Kcal/ semana, como exercícios de resistências equivalendo á corrida de mais ou menos 16.000 m/ semana.

Alongamento e seus benefícios...

Alongar é saudável para músculos e articulações.

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio.

Benefícios:

• Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
• Previne lesões (distensões musculares, entorses).
• Melhora a postura e o esquema corporal.
• Desenvolve a consciência corporal.
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
• Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física.
• Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares .
• Ativa a circulação
• Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga
• Previne dores.

Ginástica Combate a Celulite

A celulite está ligada a fatores hereditários e sua principal causa está no hormônio chamado estrógeno.
Ela é reduzida pelas atividades aeróbicas que utilizam gordura como combustível.

A musculação ajuda a reduzir o efeito "casca de laranja", exercicios aumentam a massa muscular, os blocos de colágeno, que envolvem as células de gordura, ganham uma forma mais uniforme, já que ficam achatados entre o músculo e a pele, reduzindo assim, significativamente, o efeito.

Exercícios que estimulam a circulação sangüínea e a oxigenação, como os aeróbios, ajudam muito, a eliminar gorduras localizadas e a aumentar a massa muscular - fazendo com que o músculo tome o lugar da gordura.

Com a musculação, você define os músculos, deixando o seu corpo mais bonito e delineado.

Dicas de execícios:
- Excercícios aeróbios no mínimo 3 vezes por semana de 30 a50 minutos para iniciantes;

- Exercícios com peso (musculação), no mínimo 3 vezes por semana para iniciantes;

- Alongamentos antes e depois das atividades;

- Drenagem linfática 2 vezes por semana

Os perigos dos excessos nas academias de ginástica

O exercício começa a fazer mal para o corpo quando...

• a carga para o corpo fica tão pesada e é repetida com tanta freqüência que há um aumento exagerado dos níveis do hormônio cortisol, responsável pelos sintomas físicos típicos do stress – os mais perigosos deles são o aumento da pressão sanguínea e o enfraquecimento do sistema imunológico;

• a serotonina e a endorfina produzidas pelo corpo durante a malhação são as únicas fontes de prazer da pessoa, que, fora isso, vive em constante melancolia – com sono e sem apetite para comida e até para o sexo.

...e começa a atrapalhar a vida quando a pessoa...

• abandona atividades que antes lhe davam prazer e compromissos sociais para ganhar mais tempo na academia;

• encurta as viagens de passeio para voltar logo ao regime de exercícios;

• se irrita com os comentários de que ela malha demais;

• desobedece aos médicos e ignora lesões para não sair da forma;

• se submete a dietas protéicas radicais e se entope de suplementos;

• nunca acha que está na forma física ideal;

• considera sedentário o resto da humanidade;

• deixa de malhar um único dia e acha que pôs todo o trabalho físico a perder, sentindo-se gorda e fraca.

Pratique Saúde!!

A prática de exercícios físicos proporciona inúmeros benefícios para qualquer ser humano.!!

Exercícios regulares envolvendo alongamento, musculação e atividade aeróbica são ótimos para o corpo e mente, trazendo inúmeros benefícios, como:

• reduz o risco de doenças coronarianas
• aumento no nível de energia
• queima de gorduras indesejáveis
• aumenta a agilidade mental
• lubrifica e fortalece as juntas
• fortalece e protege os ossos
• aumenta a força(reduzindo lesóes)
• *reduz o colesterol ruim(o LDL)
• * evita causas comuns de dores durante o dia

Nunca é tarde para começar a praticar saúde, os benefícios atingem todas as idades e a atividade deve ser realizada sempre respeitando as limitações de cada pessoa.Portanto, exercícios sempre, para todos!


***Deve-se levar em consideração que toda e qualquer atividade deve ser bem orientada, para que os objetivos sejam alcançados e para que a pessoa possa exercitar-se tranquilamente

Healthy Life.. a arte de esculpir saúde!!

Ajudar você a viver melhor é nossa especialidade, sinalizar para o caminho da atividade física, conhecer pessoas e fazer amizades também faz parte da nossa proposta, nosso trabalho não é apenas com os músculos, trabalhamos com sentimentos, mente e espírito. Todos juntos para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

O maior diferencial da Healthy Life Fitness é o carinho e respeito para com todos, pois aqui, o mais importante é cuidar e atender com excelência, desde crianças a melhor idade, com a mesma dedicação e responsabilidade. E é com esse espírito que a Healthy oferece à seus clientes um alto padrão de qualidade em todos os serviços. Sabemos que aqui todos os nossos alunos têm os mais preparados e treinados professores, num ambiente moderno, com equipamentos de ponta e alto padrão de limpeza.

e através do blog queremos manter um contato mais dinâmico com você!! aluno ou não!! o importante é termos consciência da necessidade de hábitos saudáveis.. RESUMINDO: qualidade de vida.

Seja bem vindo ao blog da Healthy Life Fitness.